Нарушение сна

Если вы это читаете, то, вполне вероятно, вы входите в те 40% взрослого населения планеты, которые время от времени страдают нарушениями сна.

Нарушения сна — это не только бессонница, но и:

• проблемы с засыпанием (пресомническое расстройство),
• непродолжительный или неглубокий сон (интрасомническое расстройство),
• нарушение времени или скорости пробуждения (постсомническое расстройство).

Зачастую люди страдают сразу несколькими расстройствами сна.

Нарушения сна бывают такими:

• По сроку протекания — кратковременная или постоянная (хроническая) бессонница,
• По причине — первичные и вторичные расстройства сна, которые могут быть обусловлены психическими нарушениями, стрессовыми ситуациями, какими-либо заболеваниями или приёмом веществ, воздействующих на психику человека.

Причины нарушения сна

• Психотравмирующие ситуации.
• Невралгия или соматические заболевания, приводящие к физическому дискомфорту и болевым ощущениям.
• Заболевания психики, особенно депрессивного характера.
• Частое курение.
• Чрезмерное употребление алкоголя, кофеина, наркотических и психостимулирующих веществ, а также некоторых лекарственных препаратов.
• Храп.
• Нарушение режима дня (бодрствование по ночам, работа в ночную смену, частая смена часовых поясов при перелетах, поражение гипоталамуса).

Проявления нарушений сна

Если вы испытываете одно из этих проявлений, есть повод задуматься о том, как от этого избавиться!

• Постоянное ощущение недосыпа.
• Сложности с засыпанием в привычное время, зачастую с ощущением тревоги, необъяснимого страха.
• Тревожный поверхностный сон с частыми пробуждениями.
• Прерывание сна, подъем на несколько часов раньше привычного времени, невозможность снова заснуть либо сон приобретает беспокойный характер.
• Сонливость, усталость и разбитость в течение дня.
• Cлабость и тяжесть в голове после пробуждения.
• Тревожное, возбужденное состояние перед сном.

Последствия нарушений сна

Бессонница и другие нарушения сна усугубляют общее состояние человека, уменьшают работоспособность, не дают нормально жить и радоваться привычным вещам. Мы не рекомендуем расценивать эту проблему как несерьезную и, тем более, заниматься самолечением.

Многие начинают скупать в аптеках сильнодействующие препараты от бессонницы, но они вызывают весьма неприятные, а в некоторых случаях, опасные побочные эффекты. Более того, действие этих препаратов может длиться дольше планируемого, и вы мало того, что будете вставать с «чугунной» головой, так еще и не сможете нормально управлять автомобилем и сохранять активность в течение рабочего дня.

Профилактика нарушений сна

Для начала необходимо определить причинные факторы, которые влияют на ваш сон. Возможно, это какие-либо болевые ощущения. А может быть, вы принимаете лекарства, которые и вызвали расстройство сна.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить сон.

Режим сна

Несмотря на проблемы со сном, все же старайтесь просыпаться в одно и то же время по утрам. Необходимо ограничить время, проводимое в постели, теми рамками, которые были привычны для вас до возникновения расстройства сна.

Алкоголь и курение

Лучше отказать себе в стопке на ночь, которая вряд ли поможет расслабиться и заснуть. А вот обратный эффект вам будет обеспечен. Не говоря уже о чашке кофе с сигаретой на ночь. И вообще даже здоровому человеку не следует употреблять алкоголь позднее, чем за 6 часов до отхода ко сну.

Дневной сон

Если даже вы не выспались, ощущаете полную разбитость и усталость, постарайтесь не ложиться спать днем. Это можно делать только в случае, если после дневного сна ваш ночной сон становится крепче.

Физкультура

Очень полезно для выздоровления включить в режим дня физические упражнения или пробежку в утреннее время. Умеренная физическая нагрузка отлично способствует засыпанию.

Перед сном

Замените просмотр телевизионных программ чтением легкой литературы или прослушиванием приятной мелодичной музыки.

Питание

Избегайте переедания на ночь и старайтесь придерживаться строгого режима питания в течение всего дня.

Релаксация

Также перед сном неплохо принять горячую ванну для того, чтобы немного поднять температуру тела и лучше заснуть. Превосходное успокаивающее воздействие оказывают всевозможные медитации и другие формы релаксации.

Мы рекомендуем придумать ритуал подготовки ко сну. Обеспечьте себе необходимый уход и создайте комфортную обстановку и атмосферу.

Когда ничто не может помочь, безусловно, единственным решением остается обращение к врачу. В одном случае это будет невролог, в другом — психотерапевт, в третьем — кардиолог или другой специалист.

Обратитесь в клинику «Гален» для того, чтобы записаться на прием и выявить причину нарушения сна. После этого для вас разработают комплексную программу выздоровления.

Приём ведут неврологи