8 (495) 796-54-08 
8 (985) 229-29-90
8 (499) 164-96-24
Москва, ВАО, р-он Измайлово
ул. Сиреневый бульвар, 15
(м. Щелковская, м. Первомайская)
Записаться на прием

Записаться на прием

Заказать обратный звонок

Заказать обратный звонок

НАПРАВЛЕНИЯ КЛИНИКИ

Направления клиники

Нарушение сна

Если вы это читаете, то, вполне вероятно, вы входите в те 40% взрослого населения планеты, которые время от времени страдают нарушениями сна.

Нарушения сна — это не только бессонница, но и:

  • проблемы с засыпанием (пресомническое расстройство),
  • непродолжительный или неглубокий сон (интрасомническое расстройство),
  • нарушение времени или скорости пробуждения (постсомническое расстройство).

Зачастую люди страдают сразу несколькими расстройствами сна.

Нарушения сна бывают такими:

  • По сроку протекания — кратковременная или постоянная (хроническая) бессонница,
  • По причине — первичные и вторичные расстройства сна, которые могут быть обусловлены психическими нарушениями, стрессовыми ситуациями, какими-либо заболеваниями или приёмом веществ, воздействующих на психику человека.

Причины нарушения сна 

  • Психотравмирующие ситуации.
  • Невралгия или соматические заболевания, приводящие к физическому дискомфорту и болевым ощущениям.
  • Заболевания психики, особенно депрессивного характера.
  • Частое курение.
  • Чрезмерное употребление алкоголя, кофеина, наркотических и психостимулирующих веществ, а также некоторых лекарственных препаратов.
  • Храп.
  • Нарушение режима дня (бодрствование по ночам, работа в ночную смену, частая смена часовых поясов при перелетах, поражение гипоталамуса).

Проявления нарушений сна 

Если вы испытываете одно из этих проявлений, есть повод задуматься о том, как от этого избавиться!

  • Постоянное ощущение недосыпа.
  • Сложности с засыпанием в привычное время, зачастую с ощущением тревоги, необъяснимого страха.
  • Тревожный поверхностный сон с частыми пробуждениями.
  • Прерывание сна, подъем на несколько часов раньше привычного времени, невозможность снова заснуть либо сон приобретает беспокойный характер.
  • Сонливость, усталость и разбитость в течение дня.
  • Cлабость и тяжесть в голове после пробуждения.
  • Тревожное, возбужденное состояние перед сном.

Последствия нарушений сна 

Бессонница и другие нарушения сна усугубляют общее состояние человека, уменьшают работоспособность, не дают нормально жить и радоваться привычным вещам. Мы не рекомендуем расценивать эту проблему как несерьезную и, тем более, заниматься самолечением.

Многие начинают скупать в аптеках сильнодействующие препараты от бессонницы, но они вызывают весьма неприятные, а в некоторых случаях, опасные побочные эффекты. Более того, действие этих препаратов может длиться дольше планируемого, и вы мало того, что будете вставать с «чугунной» головой, так еще и не сможете нормально управлять автомобилем и сохранять активность в течение рабочего дня.

Профилактика нарушений сна 

Для начала необходимо определить причинные факторы, которые влияют на ваш сон. Возможно, это какие-либо болевые ощущения. А может быть, вы принимаете лекарства, которые и вызвали расстройство сна.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить сон.

Режим сна

Несмотря на проблемы со сном, все же старайтесь просыпаться в одно и то же время по утрам. Необходимо ограничить время, проводимое в постели, теми рамками, которые были привычны для вас до возникновения расстройства сна.

Алкоголь и курение

Лучше отказать себе в стопке на ночь, которая вряд ли поможет расслабиться и заснуть. А вот обратный эффект вам будет обеспечен. Не говоря уже о чашке кофе с сигаретой на ночь. И вообще даже здоровому человеку не следует употреблять алкоголь позднее, чем за 6 часов до отхода ко сну.

Дневной сон

Если даже вы не выспались, ощущаете полную разбитость и усталость, постарайтесь не ложиться спать днем. Это можно делать только в случае, если после дневного сна ваш ночной сон становится крепче.

Оставьте ваш номер телефона, мы перезвоним и запишем вас на любое удобное время

Физкультура

Очень полезно для выздоровления включить в режим дня физические упражнения или пробежку в утреннее время. Умеренная физическая нагрузка отлично способствует засыпанию.

Перед сном

Замените просмотр телевизионных программ чтением легкой литературы или прослушиванием приятной мелодичной музыки.

Питание

Избегайте переедания на ночь и старайтесь придерживаться строгого режима питания в течение всего дня.

Релаксация

Также перед сном неплохо принять горячую ванну для того, чтобы немного поднять температуру тела и лучше заснуть. Превосходное успокаивающее воздействие оказывают всевозможные медитации и другие формы релаксации.

Мы рекомендуем придумать ритуал подготовки ко сну. Обеспечьте себе необходимый уход и создайте комфортную обстановку и атмосферу.

Когда ничто не может помочь, безусловно, единственным решением остается обращение к врачу. В одном случае это будет невролог, в другом — психотерапевт, в третьем — кардиолог или другой специалист.

Обратитесь в клинику «Гален» для того, чтобы записаться на прием и выявить причину нарушения сна. После этого для вас разработают комплексную программу выздоровления.

Москва, ВАО, р-он Измайлово
ул. Сиреневый бульвар, 15

(ст.м. Щелковская, Измайловская, Первомайская)

8 (495) 796-54-08
8 (985) 229-29-90

Работаем ежедневно
с 09:00 до 20:00

© Медицинский центр «Гален». 2000- 2017